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Publicado por en Estilo de Vida, Salud | Comments

Consejos para no abandonar el gimnasio

Consejos para no abandonar el gimnasio

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Cuando uno toma la decisión de entrar al gym tiene que checar muchos factores, uno de ellos son la distancia, como entrenan, el ambiente, etc.  ya que si pasamos por alto estos factores, cabria la posibilidad de arruinar nuestro objetivo de ponernos en forma.

En la red de Singular publicaron algunos consejos para que el ir al gym sea todo un éxito y logren su objetivo.

Pues una de las cosas que pasa en estas temporadas es que la lluvia y el frío hacen su presencia, por lo tanto el ejercicio al aire libre se vuelve un poco complicado.. y hay que sacarle provecho a lo que se puede hacer bajo techo.  Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, (American College of Sports Medicine, ACSM, en inglés hay que buscar un lugar cercano, que quede por nuestro rumbo para no perder el tiempo en desviaciones y el elegir un gimnasio lejos de nuestros rumbos habituales,  “es la razón número uno por la cual las personas no se ponen en forma bajo techo con regularidad”, ha señalado el doctor Shawn Talbott, experto de la ACSM.

Analizar la gente y el ambiente lo recomienda también  Talbott, que es un experto estadounidense en estilo de vida saludable, pues nos tenemos que sentir cómodos en el ambiente de ejercicio y ver la cantidad y tipo de gente que acude, así como su ambiente (música, ventilación, decoración).

En este aspecto hay que tomarnos buen tiempo para buscar y encontrar un lugar que tenga los recursos que uno necesita y comprobar si las instalaciones están limpias y sus equipos funcionan bien. Y conviene preguntarse: ¿las clases grupales se ofrecen a horarios convenientes?, ¿qué es lo que más me importa de un gimnasio?.

Aquí unos consejos para los principiantes….

Otro error muy común es “no emplear un calzado o vestimenta adecuados”, señala el experto de las SEMD que ofrece 10 consejos para novatos en el gimnasio:

1.- No obsesionarse: es importante hacer ejercicio de manera controlada y sin excesos.

2.- Calentar para preparar al cuerpo antes de la actividad física. Una serie de sencillos ejercicios durante 15 o 20 minutos que estiren los músculos son suficientes.

3.- Hacer ejercicio gradualmente. No pretender hacer en un día lo que no se ha hecho en meses y aumentar progresivamente de intensidad y duración.

4.- Dosificar. Ir al gimnasio un máximo de 2 o 3 veces por semana. Si no somos deportistas, someter al cuerpo a sesiones maratónicas puede ser perjudicial.

5.- Seguir los consejos de un entrenador. No lanzarnos sin saber qué ejercicios se adecuan mejor a nuestra anatomía, la manera correcta de realizarlos y el tiempo que debemos dedicarles.

6.- Seguir unas tablas. Es mejor hacer poco ejercicio pero de calidad, con unas tablas adecuadas a las necesidades de cada uno y que ejerciten los músculos de forma controlada.

7.- Conocer el cuerpo, nuestras debilidades y posibilidades. Tienen que tenerse en cuenta la edad, el estado de salud, el estado de forma, y tener claro cuándo decir basta.

8.- Hacer estiramientos, al acabar el ejercicio y durante 15 o 20 minutos.

9.- Seguir una alimentación equilibrada. Hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales no deben faltar en ninguna dieta porque ayudan a relajar y recuperar los músculos.

10.- Tener siempre a la ma

[/highlight]no un analgésico para aliviar el dolor y la inflamación. Es importante acudir al especialista si tenemos cualquier molestia.

 

Editado por: LissaGF